Choroby układu sercowo-naczyniowego nadal pozostają główną przyczyną zgonów zarówno w Polsce, jak i na całym świecie. Tymczasem liczne badania jednoznacznie pokazują, że aż 75% tych schorzeń można skutecznie zapobiec poprzez odpowiednią modyfikację stylu życia. Szczególnie niekorzystny wpływ na serce ma długotrwałe siedzenie, które szkodzi równie mocno jak nałóg palenia, nawet jeśli na pierwszy rzut oka nie odczuwamy żadnych dolegliwości. Dlatego tak ważne są regularne przerwy podczas pracy przy komputerze – nie bez powodu są one zagwarantowane przepisami prawa. Zamiast spędzać czas przed telewizorem czy mediami społecznościowymi, warto wybierać aktywne formy odpoczynku, takie jak spacery czy proste ćwiczenia rozciągające. Każda chwila przerwy od siedzenia to prawdziwa ulga dla serca, niezależnie od wieku.
Czy długotrwałe siedzenie może być równie szkodliwe jak nałóg palenia?
Jak wskazuje Dr Sriram Madhav Nene – amerykański chirurg kardiotorakalny „długie, nieprzerwane siedzenie spowalnia krążenie, napina mięśnie oraz osłabia metabolizm. Co za tym idzie, brak aktywności i „zasiedzenie się” wpływają na problemy sercowo-naczyniowe tak samo jak nawyk palenia”. Ten punkt widzenia potwierdza badanie opublikowane w JAMA Cardiology obejmujące dane od ponad 100 tysięcy osób z 21 krajów, pokazały, że osoby siedzące ponad 8 godzin dziennie bez przerw są aż o 19% bardziej narażone na choroby serca i przedwczesną śmierć, niezależnie od poziomu aktywności fizycznej poza pracą. Co ważne, ryzyko to rośnie w krajach o niższych i średnich dochodach, co sugeruje, że dostęp do edukacji zdrowotnej i opieki może dodatkowo pogłębiać problem.
Z kolei przegląd badań opublikowany w Journal of Physiology dowodzi, że brak przerw w siedzeniu prowadzi do upośledzenia funkcji śródbłonka naczyń krwionośnych już po kilku godzinach! Zaburzenia te mogą być pierwszym krokiem do miażdżycy i nadciśnienia.
„Brak ruchu to cichy zabójca serca” – mówi prof. dr hab. n. med. Piotr Jankowski, Kierownik Katedry Chorób Wewnętrznych i Gerontokardiologii CMKP – „Długotrwałe siedzenie spowalnia krążenie, zwiększa stężenie cukru we krwi, sprzyja nadciśnieniu i miażdżycy. Wystarczy kilka minut ruchu co godzinę: przejście się po mieszkaniu, kilka przysiadów czy rozciąganie. Taki „mikrotrening” pobudza serce, poprawia krążenie i metabolizm”.
Prawo sprzyja zdrowiu
Osobom pracującym przy komputerze przysługuje, zgodnie z kodeksem pracy (Dz.U. z 1998 r. nr 148, poz. 973, z późn. zm.).4, 5-minutowa przerwa po każdej godzinie pracy. To nie tylko przepis prawny, to szansa, by zrobić coś prostego i korzystnego dla własnego zdrowia. Ten czas można i warto wykorzystać nie tylko na oderwanie wzroku od ekranu, ale też na aktywację ciała. To korzystny „reset” dla serca, kręgosłupa i metabolizmu.
W praktyce oznacza to, że w 8-godzinnym dniu pracy przysługuje pracownikowi 40 minut ruchu, który odpowiednio wykorzystany może poprawić wydolność sercowo-naczyniową, jak i wydajność w codziennych obowiązkach. Podobną zasadę warto wprowadzić także w domowym rytmie dnia. Każda przerwa od siedzenia to ulga dla serca, niezależnie od wieku.
Mikroruch = makroefekt
Zacznij stopniowo. Wystarczy:
- Nastawić minutnik na przerwę co 60 minut
- Wstać od komputera i rozciągnąć nogi
- Przejść się po pokoju lub biurze
- Wziąć kilka głębokich oddechów przy otwartym oknie
„Warto też podkreślić, że to częstotliwość ruchu, a nie jego intensywność, ma największe znaczenie dla zdrowia serca. Drobne, regularne przerwy co godzinę poprawiają parametry krwi, redukują napięcie mięśniowe, pomagają lepiej kontrolować poziom cukru i cholesterolu. Co więcej – organizm zaczyna reagować pozytywnie już po dwóch dniach stosowania tego rytmu” – zaznacza prof. Piotr Jankowski
W krajach, w których siedzący tryb życia staje się normą, odnotowuje się wyższą częstość występowania miedzy innymi nadciśnienia tętniczego, cukrzycy i zawałów serca, często u osób pozornie zdrowych i aktywnych. Dlatego coraz więcej specjalistów podkreśla: to nie ilość przebiegniętych kilometrów się liczy, ale to, ile razy w ciągu dnia po prostu… wstajesz. To nie musi być „lenistwo w pracy”, a przedłużanie życia.
Źródło: Materiały prasowe
